Det er viktig at du spiser variert og gjerne 4-6 måltider hver dag. Når du trener, trenger du mye karbohydrater i form av grove brødskiver, korn, pasta,ris, potet, frukt og grønnsaker. Godteri og brus inneholder også mye karbohydrater i form av sukker. Men dette er usunt fordi det mangler vitaminer og mineraler som er veldig viktig. Brus og snacks passer derfor best i helgene og ikke som en del av et daglig idrettskosthold! Her får du noen råd om hva du bør spise og drikke før under og etter trening eller kamp.

FØR trening

Spis et måltid 2-3 timer før trening

Gode forslag til hva du  kan spise  

• 2-3 brødskiver med ost og kjøttpålegg sammen med et glass melk eller juice
• Kornblanding med lettmelk og frukt
• Havregrøt med lettmelk og et glass juice
• Drikk litt ekstra, gjerne vann noen timer før trening. Det er ikke lurt å drikke brus før trening.

Spis eller drikk et lite måltid 1 time før trening hvis du er litt sulten

• Fruktsalat med yoghurt
• Fruktsmoothies eller drikkeyoghurt
• Frukt eller fruktjuice

Under trening:

• Drikk på alle treningsøkter, og husk å drikk før du blir tørst
• Drikk vann hvis treningsøkten varer kortere enn 1 time

På harde treningsøkter som varer lenger enn 1 time, bør du i tillegg få i deg litt karbohydrater

• Spis banan eller rosiner eller drikk svak saft eller sportsdrikke

Etter trening:

Etter en treningsøkt er det viktig at du spiser og drikker noe med en gang. Du er sikkert sulten etter treningen. I tillegg trenger musklene energi og næringsstoffer til å bygges opp igjen etter treningen. Spis helst noe innen 1 time etter treningen. For eksempel kan du spise:

• 1 banan eller annen frukt
• 1 yoghurt
• 1 stort glass appelsinjuice
• 1 brødskive med pålegg
•  Kornblanding med lettmelk